淘宝天猫网购领域指南平台
淘宝天猫聚划算百亿补贴真便宜价

穿戴领域 >> 男人防早衰的健身方法

男人防早衰的健身方法

浏览:2062 次  时间:2016-10-4 21:28:33
人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、(站立时)血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲这样的动作,人做起来会觉得挺累
天降福利 1元起购

    “30岁的年纪,60岁的心脏”,这个昔日广为流传的广告语如今却成为了一个普遍现象。山东省青岛市体育局发布了《2009年青岛市国民体质监测报告》,报告称,在青岛市普通人群中,有57.38%的男性身体年龄超过实际年龄,白领男性人群的比例还要高出十个百分点。换句话说就是,青岛六成的男人身体早衰了!
  身为青岛人,董利波觉得这个报告没啥可惊奇的,“你看现在的人,三十多岁的年纪,爬个五楼都会觉得气喘吁吁,这太常见了。”董利波认为,这都是运动不足惹的祸。
  下肢虚弱就是早衰的征兆之一。现在出门就开车,上楼有电梯,进屋就坐椅子,就是进了健身房,男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动,下肢的使用越来越少了,就会带来一系列身体问题。
  实际上,人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、(站立时)血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲这样的动作,人做起来会觉得挺累。陈志刚举了个形象的例子,“你用40公斤的哑铃锻炼推胸,做两三组都没事,但你用这个重量去深蹲,一组你就会有反应了。”不光如此,人在锻炼下肢的时候,肯定会牵动上身运动,但反之就不是这样了。
  下肢锻炼的方法很简单,跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的,也是最有效的。陈志刚称,自己一直在推广“大步慢走”的动作,就是弓步走。走一步,蹲下来,前腿弯曲,后腿伸直,然后再换一条腿做一遍,这组动作对于锻炼下肢都是很有效的。
  健身套餐:
  准备姿势:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。
  旋脚运动:右脚向前抬起,脚尖由里向外旋转16圈,再由外向里旋转16圈;然后再换左脚做同样动作。
  转膝运动:上体前屈,两手扶膝,两膝弯曲,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由里向外旋转16次,再分别由外向里旋转16次。
  踢蹬运动:两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾屈曲;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟用力。
  踢腿运动:两腿交替向前高踢腿各16次,尽量往高踢;两腿后踢,后脚跟尽量踢至臀部,各16次。
  下蹲运动:两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此反复做5次。


 关于我们:
    我们创建“网购领域”是寄通过专业服务,为您甄选淘宝天猫热销优品,网购领域再送淘礼金,让您的网购更便捷、更实惠、更优价!
    网购领域-是网购淘宝天猫热销爆款优品的指南平台,所有宝贝都链接到淘宝天猫,只支持支付宝支付,价格更优惠!您可放心选购!

 双11做预售领红包_淘宝天猫
淘宝天猫双11预售领红包

 


  ☆☆☆ 聚划算-单品团购极划算
  ☆☆☆ 百亿补贴-真便宜不用算
  ☆☆☆ 实时热销爆款-进入围观
  ☆☆☆ 大额抵价券-热销低价到脚背
 

七夕礼物周六福四叶草黄金耳钉女

 宝石之光  鸡血石知识

  ☆ 蓝宝石简单鉴定方法
  ☆ 珠宝行业的公开秘密
  ☆ 行家教你如何买钻石
  ☆ 宝石的佩戴保养常识
  ☆ 如何投资收藏宝玉石
  ☆ 鉴别天然水晶的方法
  ☆ 收藏艺术品有四忌
  ☆ 缅甸翡翠玉真假识别
  ☆ 品味翡翠玉雕文化
  ☆ 网上购买钻石注意事项
  ☆ 收藏者揭秘翡翠造假乱象

  ☆ 昌化石形成知识
  ☆ 昌化石收藏知识
  ☆ 昌化鸡血石的拍卖
  ☆ 鸡血石价格评判
  ☆ 鸡血石的真假辨伪
  ☆ 鸡血石对人体的影响
  ☆ 国之瑰宝鸡血石
  ☆ 昌化鸡血石的传说
  ☆ 后起奇葩昌化田黄
  ☆ 昌化鸡血石的拍卖
  ☆ 央视《寻宝》昌化鸡血石

CRD克徕帝黄金官方旗舰店

 浙江ETC >> 热门文章
 .为什么ETC正常抬杆却又报警
 .使用高速ETC通行的注意事项
 .高速ETC通行费发票如何打印
 .浙江ETC办理点哪家方便哪家强
 .浙江ETC储值卡如何换成记账卡
 .车主如何查询通行记录和黑名单
 .如何解除ETC被别人占用了的车牌
 .中国ETC各省市客户服务热线电话
 .ETC用户如何实名认证更换手机号